INFO : Tambah berat bdn : cadangan suplemen, jadual ,tips
SUPPLEMEN:
Mealshakes
B Complex
Vitalea
JADUAL TAMBAH BERAT
Pagi (Sarapan) :
Makan pagi
(terserah, nasi goreng or nasi lemak or ape2.janji mesti ada daging/ayam/telur/ikan)
Minum susu 1 gelas (bancuh 1 sudu Mealshake)
Makan B Complex (1bji).
Vitalea 1bji (dgn plain water bukan dgn susu)
Brunch :
Makan roti, Minum susu 1 gelas
lunch:
Makan siang-nasi plus lauk ayam/ikan/daging..
Tea time :
Makan roti, Minum susu 1 gelas (bancuh 1 sudu mealshake)
Makan Malam:
(sebaiknya 3-4 jam sebelum tidur..nasi +lauk..sikit2 pun takpe..takyah byk2.janji mkn).
Mkn vitalea 1 biji lagi
10 minit sebelum tidur :
Makan roti sekeping.. Minum susu 1 gelas
RULES
exercise sehari 10 minit paling kurang..drink lots of wtr of course
WITH LOVE UTZ TAUFIQ
No comments:
Post a Comment